Bildschirmzeit, verstanden
Kurz aufs Handy geschaut – und eine Stunde verloren?
Attuno macht aus der Bildschirmzeit auf deinem iPhone eine ehrliche Zahl pro Tag – und gibt dir, was du brauchst, um die Zeit zurückzuholen: Limits, die sperren, eine tägliche Challenge und eine Liga, die jede zurückgewonnene Stunde zählt.
Demnächst im App Store
Für iPhone · iOS 26.4 oder neuer
Donnerstag, 8. Oktober
Aufmerksamkeit
Heute 52 Minuten am Handy.
vor 12 Min. synchronisiert
Kommt dir das bekannt vor?
Tippe an, was auf dich zutrifft.
Niemand sieht deine Antworten – sie bleiben auf dieser Seite.
Die Zahl
Eine Zahl am Tag – und eine Regel, die in einen Satz passt.
Kein Handy: +100. Vier Stunden: null. Acht Stunden: −100. Jede Minute zählt gleich – auf dem ganzen Handy, nicht nur in den Apps mit schlechtem Gewissen.
Messen
Attuno liest die Bildschirmzeit über Apples Frameworks. Nichts von Hand eintragen, und App-Namen verlassen nie dein iPhone.
Bewerten
Jeder Tag bekommt eine Zahl, einen Zustand – stabil, fragmentiert, stark fragmentiert – und einen von vier Archetypen, vom Fokussierten Baumeister bis zum Dopamin-Drifter.
Aufsteigen
Die Tageswerte ergeben einen Gesamtstand, der nie zurückgesetzt wird und nie unter null fällt. Er ist dein Platz auf einer Leiter mit 50 Stufen.
Was die Forschung sagt
Stunden am Handy sind nicht umsonst.
Jugendliche mit 7+ Stunden Bildschirmzeit am Tag hatten mehr als doppelt so oft schon einmal eine Depressions- oder Angstdiagnose wie jene mit etwa einer Stunde.
Twenge & Campbell, Preventive Medicine Reports, 2018 ↗So lange bleibt die Aufmerksamkeit heute im Schnitt bei einem Bildschirm, bevor sie wechselt – 2004 waren es etwa zweieinhalb Minuten.
Gloria Mark, University of California, Irvine ↗Schon das eigene Smartphone auf dem Tisch – umgedreht, stumm – verringerte in Tests messbar das Arbeitsgedächtnis.
Ward, Duke, Gneezy & Bos, Journal of the Association for Consumer Research, 2017 ↗Studierende, die soziale Medien auf etwa 30 Minuten am Tag begrenzten, fühlten sich nach drei Wochen deutlich weniger einsam und depressiv.
Hunt, Marx, Lipson & Young, Journal of Social and Clinical Psychology, 2018 ↗Ökonomen schätzen, dass Selbstkontrollprobleme etwa ein Drittel der Social-Media-Nutzung ausmachen – und dass schon die Möglichkeit, sich Limits zu setzen, die Nutzung deutlich senkte.
Allcott, Gentzkow & Song, American Economic Review, 2022 ↗Die gute Nachricht steckt in den letzten beiden: Limits wirken. Darauf ist Attuno gebaut.
Studien beschreiben Gruppen, nicht dich. Attuno ist ein Werkzeug für Gewohnheiten, kein Medizinprodukt.
Deine Zahl
Was ergibt deine Bildschirmzeit in einem Jahr?
Tage im Jahr
Attuno würde diesen Tag bewerten mit
Mehr als eine Zahl
Werkzeuge für Tage, an denen die Zahl allein nicht reicht.
Limits, die sperren
Gib einer App oder Kategorie ein Tagesbudget – ist es aufgebraucht, sperrt Attuno sie bis Mitternacht. Oder sperre sie zu festen Zeiten an gewählten Tagen, etwa von 22:00 bis 07:00.
Challenge
Setze 25, 50 oder 75 Punkte darauf, dass morgen eine Kategorie zu bleibt. Sie wird erst nach dem Einsatz gezogen und ab 23:58 gesperrt. Durchgehalten – Einsatz gewonnen; aufgegeben – Einsatz verloren.
Widgets
Deine Zahl auf dem Sperr- und dem Home-Bildschirm, ohne die App zu öffnen.
Erfolge
83 Erfolge für makellose Tage, gute Wochen, Serien, neue Stufen und gewonnene Challenges.
Verlauf
30 Tage in einem Diagramm: Durchschnitt, bester und schlechtester Tag, Wochentrend.
Tipps
120 kurze, forschungsbasierte Tipps zu Schlaf, Fokus, Gewohnheiten und Achtsamkeit – jeden Tag ein paar in deinem Feed.
Die Liga
Fünfzig Stufen, von Ton bis Diamant.
Alle 500 Punkte eine Stufe. Jede Woche bist du in einer Gruppe mit 30 Menschen mit ähnlichem Stand: Die Rangliste ändert sich täglich, am Montag werden die Gruppen neu gemischt. Die ersten drei einer positiven Woche bekommen einen Bonus.
Niemand sieht deine E-Mail – nur einen Spitznamen, den du wählst.
Der Fluss · Stufe 23
Noch 320 Punkte bis Elektrum.
Woche endet am Montag · 30 in deiner Gruppe
Für Eltern
Limits auf dem iPhone deines Kindes – geschützt durch eine PIN.
Mit der Eltern-PIN lassen sich Limits und Sperren nicht ohne dich ändern. Du entscheidest, wie viel Zeit es für Spiele und soziale Medien gibt und wann das Handy schlafen geht.
Limits pro App und Kategorie
Ein Tagesbudget für jede App oder Kategorie. Ist es aufgebraucht, bleibt die App bis Mitternacht gesperrt.
Schlafenszeit und Schule
Sperre Apps zu festen Zeiten an gewählten Tagen – etwa von 21:00 bis 07:00 an Schultagen.
Eine PIN, die nur du kennst
Vier Ziffern vor jeder Änderung an Limits oder Sperren – und erneut, sobald das Handy gesperrt war.
Übersteht eine Neuinstallation
Die PIN liegt im Konto, Löschen und Neuinstallieren von Attuno entfernt sie also nicht. Vergessen? Wir schicken sie an die E-Mail des Kontos.
Ehrlich gesagt: Die PIN schützt die Einstellungen von Attuno, kann aber nicht verhindern, dass jemand den Bildschirmzeit-Zugriff in den iOS-Einstellungen abschaltet. Jedes iPhone braucht ein eigenes Attuno-Konto.
Datenschutz
Was auf deinem Handy bleibt.
Attuno nutzt Apples Bildschirmzeit-Frameworks, die einer App das Zählen deiner Minuten erlauben, ohne zu verraten, wo du sie verbracht hast.
Datenschutzerklärung lesen – geschrieben anhand dessen, was der Code wirklich speichert.
App-Namen verlassen nie dein iPhone. Apple gibt Attuno für jede App nur ein undurchsichtiges Token; Namen werden allein auf dem Gerät angezeigt.
Unsere Server speichern die Tagessumme in Minuten und Minuten pro App unter einem Einweg-Hash, den wir nicht in einen Namen zurückverwandeln können.
Keine Werbung. Keine Tracking-Pixel. Kein Datenverkauf.
Preise
Ein Abo, alles drin.
Keine Gratis-Stufe, keine gesperrten Funktionen: die ganze App in jedem Plan. Jederzeit in den iOS-Einstellungen kündbar; der Zugang bleibt bis zum Ende des Zeitraums.
Monatlich
pro Monat
6 Monate
$8.33 pro Monat
Jährlich
$7.50 pro Monat · etwa $1.73 pro Woche
Preise in US-Dollar; der App Store zeigt dir den Preis in deiner Währung. Abrechnung über Apple. In der Europäischen Union nicht erhältlich.
Fragen
Vor dem Download.
Sieht Attuno, welche Apps ich nutze?
Nein. Namen bleiben auf deinem iPhone; der Server bekommt Minuten unter einem Hash, den er nicht umkehren kann.
Warum kann meine Zahl negativ sein?
Mehr als vier Stunden Bildschirmzeit am Tag ergeben weniger als null. Dein Gesamtstand fällt nie unter null – eine schlechte Woche ist also kein Loch ohne Ausweg.
Kann ich es auf dem iPhone meines Kindes nutzen?
Ja: auf dem Handy des Kindes installieren, Limits setzen und mit einer Eltern-PIN schützen. Jedes iPhone braucht ein eigenes Konto.
Ein Konto auf zwei Geräten?
Immer nur ein Gerät. Die Anmeldung auf einem neuen iPhone meldet das vorherige ab.
Wie kündige ich oder lösche mein Konto?
Kündigen in den iOS-Einstellungen → dein Name → Abonnements. Konto löschen in Attuno → Einstellungen: sofort und endgültig; das Abo wird dadurch nicht gekündigt.
In welchen Sprachen?
Englisch, Spanisch, Portugiesisch (Brasilien), Deutsch, Französisch und Ukrainisch.
Attuno
Sieh, wohin deine Aufmerksamkeit geht. Dann entscheide, wohin sie gehen soll.
Deine erste Zahl kommt nach einem Tag.
Demnächst im App Store
Für iPhone · iOS 26.4 oder neuer